ダイエット

10代のダイエット!中学・高校生でも食事や運動・サプリで健康的に痩せる方法

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中学生、高校生でも体型にコンプレックスを持つ方は多いのではないでしょうか。
しかし、間違ったダイエット方法を取って健康を失ってしまっては本末転倒です。
中高生でも安心して取り組めるダイエットを考えます。

10代におすすめしないダイエット方法とは?

食事制限によるダイエットは10代の中高生にはあまりおすすめできません。
10代とは人間の体の成長期に当たります。
ここで必要な栄養素が不足してしまえば当然ながら将来に差し支えが出ます。
適度な食事制限はダイエット効果を見込めますが行きすぎれば体に毒だということを覚えておきましょう。

10代のダイエットにおすすめするダイエット方法

筋トレ

腹筋や腕立て伏せなどの基礎トレーニングはダイエット効果のほかに体幹を鍛えることもできます。
過度な筋トレは成長の妨げになるので禁物ですが、無理のない範囲で適度に行う分には高い効果が見込めます。

ウォーキング

普段、学校に登校する際に電車や車を利用している方は多いのではないでしょうか。
例えばいつもより一駅前から歩いてみる。
これだけでもダイエット効果が見込めます。
このとき少し早歩きを意識するとより効果的です。



お風呂ダイエット

お風呂にゆっくり浸かり、汗を流すことによって新陳代謝が良くなり、脂肪を燃焼しやすくなります。
シャワーだけで済ませているところをお風呂に入るようにしてみましょう。
なお、入浴後は消化機能が下がるので30分以上空けてから食事をとるようにしましょう。

水泳

屋内プールなどが近くにある場合、水泳もダイエット効果が高いです。
全身を使った運動なので消費カロリーが高く、体幹を鍛えることにも繋がるためその後のダイエット効果も上がります。
無理のない範囲で習慣付けるといいでしょう。

生理前の豆乳

生理前になると食欲が旺盛になったり、むくみが起きたりします。
これは女性ホルモンの影響なのですが、豆乳には女性ホルモンの働きを抑える効果があります。
ただ、あまり摂取しすぎると生理不全などの障害を起こす場合があるので1日200mlくらいを目安にしましょう。

10代のダイエットにも使えるサプリ

サプリメントは種類があり価格も様々です。
ここでは10代でも使えそうなものをいくつか紹介します。

酵水素328選生サプリメント

 

初回価格:3,770円
業界最多クラスの野菜、果物の発酵エキスが含まれており、高い効果が見込めます。
ただ、お通じが悪くなったという口コミも何件か見られるのでデリケートな方は注意が必要です。

スマートガネデン乳酸菌

 

初回価格:540円
溶けやすい粉末タイプのサプリメントです。お料理に混ぜたりそのまま服用してもグッド。
善玉菌の乳酸菌で胃腸の調子を整え、脂肪燃焼効果のあるアミノ酸がダイエットを助けてくれます。
お値段もお手頃なのがいいですね。

メグリスリコピンプラス

 

初回価格:990円
むくみに効果のあるリコピンを多く含み、朝のむくみや、放課後の足のむくみを抑えてくれます。
さらに血液もさらさらにしてくれる効果があり、ダイエットによる体調不良を防いでくれます。

まとめ

中高生のうちの無理なダイエットは発育に影響が出るので禁物ですが、運動や生活習慣の改善で痩せることはできます。
自分のペースに合った無理のない方法でダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか!

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