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20代におすすめで効果的なダイエット方法!運動・食事!失敗と成功の理由

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10代の頃は少し運動したり少し食事を抜いたりしただけで平気で1キロ落ちたのに…
20代になったらあんなに簡単に減ってた体重が落ちない…。全然食べてないのに体重が変わらない。あれしか食べてないのに増えた。などなど…
同じ生活なのに何でかな??って思いますよね?

10代と20代では基礎代謝や生活環境など自分では気付かないうちに変わっているのです。

ではどのようにしたら痩せるのか考えてみましょう。

20代に効果的なダイエット方法

バランスの良い食事

どんなダイエットにも関わってくるのが食事です。
少ししか食べてないのに…それは何を食べてますか?お菓子を少し。お米を少し。パンを少し。
食事は少しでなくてもいいのです!!
一番重要なのはバランス良くタンパク質を多く取る食事です。

20代になると基礎代謝が減り始めるためタンパク質を良くとり野菜、魚、肉をバランス良く取ることです。
バランス良く取ることによりダイエット中に起こりやすい便秘を防ぐ事が出来ます。
また高タンパクと言えばタマゴ!!
歌舞伎の海老蔵さんはダイエットを始めると茹で卵を一日に何個も食べるそうです。

茹で卵は栄養価も高く満腹感も得られますのでダイエット中には嬉しいですね。

基礎代謝を上げる

ダイエットをすると基礎代謝という言葉をよく耳にしますよね?
基礎代謝とはなんなんだろう…と思われている方も多いと思います。

基礎代謝とは「何もしなくても消費されるカロリー」の事です。
呼吸をしたり寝たり食事をしていたり友達と話したり…
普通の日常生活に基礎代謝は関係しているのです。
一日の基礎代謝の消費量は総カロリー7割以上と言われているので、基礎代謝がどれだけダイエットに関係するのかが良く分かりますね。

年齢を重ねるにつれ基礎代謝は低下します。基礎代謝が低下する太りやすい体質になります。
基礎代謝を上げる事を意識すると痩せやすい身体になるということになります。



有酸素運動

基礎代謝を上げるためにはバランスの良い食事はもちろん!!
運動をする事によって基礎代謝を上げる事が出来ます。

有酸素運動の代表と言えるのはジョギングになります。
最近は幅広い年齢層に人気のジョギング。場所もとらず時間帯も気にせず始めやすいと思います。
最近ではジョギング専用の靴はウェアなども注目を集めています。
まずは靴とウェアから揃えてモチベーションを上げて始めてみるのもいいのではないでしょうか。

ジョギングといっても最初から○キロ走る!など高い目標を立ててしまうと続きません。達成し続けることが大切なので続けられる距離から始めてみましょう。
ジョギングを始める前には柔軟や準備運動などをしてから始めましょう。

無酸素運動

最近若い方にも人気な筋肉トレーニング。
ジムなどに行かれて筋肉トレーニングをされてる方もたくさんいますね。
SNSでもローラさんやニコルさんなど筋肉トレーニングの様子や綺麗に線の入った腹筋などを載せています。

無酸素運動は見た目もきれいにしてくれます。
ただ、無酸素運動は高血圧や疾患がある方が行うと健康を害する恐れがあるため注意が必要になります。

ストレスを溜めない

10代の頃とは生活近況などもかわり、社会人になったり大学進学などで精神的にもストレスが溜まりやすくなります。
また生活の変化により食事や睡眠リズムの変化でもストレスは溜まります。

まずはストレスフリーの生活を意識してみてはいかがでしょうか?
気持ちを少し変えるだけでストレスを溜めない生活が可能になると思います。



20代でのダイエットで失敗をする理由

10代と身体の基礎代謝や生活環境が変わり太りやすく痩せにくい身体になります。
10代と同じ様に好きなものを好きなだけ食べて少し食事を減らせば痩せる。と思っていると簡単には痩せず気づいたら○キロも増えてしまってた!なんて事も考えられます。

年齢と共に基礎代謝の低下や身体の変化を理解しダイエットと向き合う必要があります。

20代でのダイエットで成功するためのポイント

まだ20代だから大丈夫!!という軽い気持ちではなく先の事を考えて健康的なダイエットをしてみてはいかがでしょうか?
バランス、健康を考えた食事をする事によって食べずにダイエットをするのではなく食べてダイエットをする事が出来ます。
食べるダイエットはストレスなく出来るため精神的にもとてもいいです。

また有酸素運動と無酸素運動を交互に行う事により脂肪を減らし筋肉を付ける事が出来ます。
筋肉の増加により基礎代謝は上がり痩せやすい身体になります。
食事に気をつけて運動をする事により綺麗で美しい身体のラインを作る事が出来ます。

まとめ

体重ばかり気にしてしまいがちですが無理なダイエットをして数百グラム減っても自己満足なだけで周りの人は体重の変化には気づきません。

数字ばかりではなく運動と食事で綺麗で美しい身体を作った方が自分でも周りの人にも変化に気づく事が出来るでしょう。
これからは無理なダイエットではなく健康的なダイエットを心がけて見た目も気持ちも美しくなりましょう。

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