ダイエット

二の腕を細くする方法!痩せにくい理由と筋トレ方法・どのくらいで痩せるかをご紹介!

投稿日:2019年4月29日 更新日:

ふと気が付くと太くなっている二の腕は、体の部分でもなかなか痩せにくい場所だといわれています。

しかし、二の腕が太いとそれだけで全体的に太ってしまったり、ファッションもなかなかキマらず、自分が思うような格好をすることも難しいですよね。

そこで今回は、二の腕ダイエットの方法をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。



二の腕を細くする方法!食事編

二の腕を細くする方法①:「香辛料」を摂ろう!

香辛料といって、パッと思いつくものはありますか?唐辛子は、お馴染みのカプサイシンという成分が入っており、血行促進効果にとても効果があります。身体もポカポカしてくるので、冷え性の方もお勧めです。辛いのが苦手な人は、ちょっとだけでも入れてみると良いかもしれませんね。
次に、女性ならではの冷え性対策にも繋がります。生姜です。調味料としても、万能ですね。

紅茶に入れてもよし、私のお勧めとしては皮を剥いた生姜を薄くスライスします。
それを鍋にいれて、蜂蜜、レモンを適量入れます。
(レモンは、果実でも、レモン汁として売っているポッカレモンでも可能です)それを水を入れ、15分煮る!冷めてから、パックなどにいれ、飲むときはお湯で割ると良いです!寒い時期は暖かく、暑いときは冷たくで、一年中万能です。

二の腕を細くする方法②:「カルシウム」を摂ろう!

骨を太くするのでは?と思う方が多いかもしれませんが、実際はむくみ取りなどにとてもいい成分なんです。また、カルシウムと同様に、マグネシウムなどの栄養素は海藻類のわかめやナッツ類、ピーナッツにも入っているので誰でも簡単に取れて良いですね。

二の腕を細くする方法③:「お肉」を摂ろう!

ダイエットにお肉!?と思う方いらっしゃるかと思います。
この肉と言うのは、主にタンパク質、そして、人には欠かせない筋肉を作ります。
健康的にダイエットするには、まず、肉を摂りましょう‼︎肉には、スーパーなどで売られているものだと脂肪がついたままが多いと思います。
料理などする際は、脂肪を切り外したり、赤身が多い部分などは、ほかの肉と比べて脂肪が少ないのですし、調理過程で一度茹でたり、焼いたりすることで、
余計な脂肪分を更に落とし、ヘルシーになります。



二の腕を細くする方法!運動編

二の腕を細くする方法①:「リンパマッサージ」

このリンパとは、血液の流れが悪いと、老廃物が溜まったり、余計な水分もたまります。
マッサージがめんどくさい、なんて人はお風呂で、出来てしまうんです!
やり方としては、身体を洗うついでに、やってしまいましょう!
石鹸やボディーソープで洗った後だと、尚更、肌の滑りもよく、一石二鳥です。

そして、力をただ入れてるだけでは痛いだけです。無理やりやるのではなく、程よい程度で構いません。また、これだとお金もかかる事なく、必要なのは自分の手だけなので、コスパ最強ですね。

二の腕を細くする方法②「器具を使う」

器具といえば、フレンチプレスや、ダンベルがいいですね。
今や、ダイソーなど、100円均一でも、ダイエット用品として、水を入れるだけのものなどもあるので、そちらも良いかもしれませんね。
また、①のリンパマッサージとは違い、やる事で筋肉も付きます。自宅で出来ることでこちらもお勧めです。

フレンチプレスは、正しいやり方、ご存知ですか?

1、足を肩幅に開きましょう。狭すぎるとダメです。

2、姿勢をよく!ここも、大事ですね。
猫背の人は、尚更姿勢を良くしましょう。

3、頭の後ろで持ち、ゆっくり真っ直ぐに伸ばしましょう。それを、10~15回続けてください。
(それが辛い人は、数を半分に減らして、5~10回にしてもいいかもしれませんね。個人差はありますので、無理のない程度でやるのがお勧めです)

二の腕を細くする方法②:「逆腕立て伏せ」

えっ?って思うかもしれませんが、これは筆者の私も実際にやっています。
これは、腕だけでなく、他の部分も、筋肉が付くので一石二鳥です。
やり方としては、

1、膝を立てて、座ります。
(この時、おしりの下に何かをひくか、もしくはベットやお布団などの上がいいです)

2、指先を前方にむけて、体の後ろにおきましょう。

3、息を吐きながら、片から膝までを一直線に伸ばしましょう。ここで、筋肉がつけられます!

4、息を吐き切るまで、キープ‼︎

5、吸いながら、元に戻しましょう。

これは、少々難易度がいるかもしれませんね。
やってみようかなっていう、チャレンジ精神をお持ちの方は、お勧めします。



二の腕を細くするのは難しい?

決して簡単ではないです。
女性の身体というのは、そもそも男性より脂肪が付きやすい体質の方が多いです。
なので、簡単に二の腕がやせる!と、思うのではなく、まずは継続してやってみるのがいいでしょう。

1、体操をしましょう。体操をすることで、血流の流れが良くなります。

2、筋トレをしましょう。腕立て伏せなどでも可能ですね。ただ、食事を抜くだけのダイエットというのは1番身体に良くありません。

きちんと、食事をとり、その上で、筋肉をつけると、健康的に痩せられて良いですね。

3、ウォーキングです。
誰でも簡単に始められてダイエットの代名詞と呼ばれても過言ではありませんよね。
このウォーキングで、腕に少し意識するだけで体操と同様に、血流の流れも良くなり、代謝もアップします。

4、入浴です。シャワーだけの方は、湯船に浸かることで、お風呂の中だけでのマッサージも出来、尚且つ無駄な時間を減らせます‼︎
また、リンパマッサージをやろうかな?と考えられてる人は、絶対にお勧めですね。

二の腕を細くするのに最低どのくらい時間がかかる?

これには、はっきりとした時間は伝えられません。理由としては、人それぞれの個人差もあり、また、毎日続けている人と、週に数回やられている人では、結果としても違うからです。
数日で、細くなりたい‼︎
と言う方は、上記のお話しした通り、
まずは、始めて見ることが大事だと考えています。自分でも、出来そうだなって思うことからやってみましょう。



まとめ

二の腕を細くするには、まずはきちんと食事を摂りましょう。
その上での、筋トレや、マッサージに、効果が見られます。
また、無理にすることで身体に異変が現れたりしては、意味がありません。
なので、食事の中にプラスαでの調味料を加えたり、お風呂の中でマッサージをすると効果に影響するでしょう。
楽しみながら、何事もやれると1番ベストですね。

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