人間関係 心理

精神的に辛い時と気持ちをラクにする10個の方法

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毎日の生活を送って、肉体的に疲れたり辛かったりするときは身体を休めればいいのですが精神的に辛い時というのはきっかけがなんであれそれ以外の全てのことが嫌になってしまいます。ひどい場合は死を考えてしまうほど精神的に辛いというのは自分の人生を大きく変えてしまいます。

では、精神的に辛くなるきっかけはどういうものがあるのでしょうか。また、そんな時な気持ちを楽にする方法をお話ししていきたいと思います。

精神的に辛くなる時

仕事のストレス

1日のほとんど、1週間のほとんどは仕事をする時間で占められています。毎日の業務をこなしていく中でミスをしてしまったり、上司や先輩に怒られたりとほんの小さい事かもしれませんが毎日の事なのでどんどんそれが積み重なり自分の仕事に価値を見いだせなかったり、なんの為に働いているんだろうと感じてしまい仕事をする事をが嫌になってしまいます。自信家やプライドの高い人であればあるほどダメージが大きく、自分のしている仕事を悲観的に捉えたり挙句には自分は仕事ができないと自分を責めて自信さえ無くしてしまう場合もあるのです。

人間関係のストレス

毎日人と会う生活をしていると中には嫌な事を言う人間や落とし入れようとする人間はいるものです。「ハラスメント」と言う言葉がとても多くなってきていてそれに苦しめられる人も増えてきていると思います。
こんな事言ったらどう思われるか、人に嫌われたくない、人と揉めたくない、相手に言い切らないなど優しくて気の弱い人は特にこの人間関係のストレスに悩まされてしまいがちです。

身の回りで不幸が続く

親族や恋人、仲のいい友人との別れなど自分の身の回りで続けて良くない事が起こると精神的なダメージが大きくなります。
別れは時間が解決してくれるとも言いますが最初の傷が癒える前に次々と自分の身に降りかかってくると最初は前向きに捉えてることでも、なぜ自分だけが…とネガテイブになり全てを否定的に捉えやすくなります。

精神的に楽になる10の方法

自分を褒めてあげる

まずは、自分自身を褒めてあげましょう。
他人に何を言われようがどんな事をされようがあなたはあなたなのです。その人はあなたの人生の面倒を最後まで見てくれるんですか?人の意見に流されてしまいネガテイブになるのは時間の無駄ですしもったいないです。
今日は自分はこんな事を頑張って偉かった、こういう所か自分のすごい所だと褒めてください。紙に書いてもいいですが声に出して言うと更にいいです。

掃除をする

掃除をして部屋をスッキリする事で気持ちもスッキリさせましょう。
普段しない所まで掃除をしたりいらないものを思い切って捨てたりする事で達成感がでて気分爽快になります。捨てるということで空いたスペースに素敵なものが入ってくるとも言われているのでそれも楽しんでするのもいいと思います。

音楽を聴く

自分の好きな音楽を好きな音量で聞きましょう。癒されたい時はヒーリングミュージックをお風呂の中や薄暗くした部屋の中でゆっくり聴くのもいいでしょう。とにかく部屋の中でも車の中でもいいので好きな音楽を思いっきり聞いて気分をリフレッシュさせてください。

思いっきり泣く

感情に任せて思いっきり泣いても構いません。「涙活」という言葉があるように涙を流す事でストレス発散に繋がります。自分の事を思い返して泣いてもいいし、本や映画を見て感動しでも温かい涙を流すのもいいでしょう。泣き終わった後はなぜかスッキリとしたり気持ちになるものです。

人と話す

1人でいるとどうしても悪い方へと物事を考えてしまいがちです。自分の心を許せる家族や友人とおしゃべりをします。聞いて欲しい話をする事で気持ちが楽になったり、相手の言葉で何かいいヒントを得たりできるかもしれません。
くだらない話をして笑ってストレス発散することもできます。

想いを書き出す

紙やノートに今の自分の想いを書き出します。どんな事でもいいです。怒りや悲しみ、不平不満、暴言をどんな文字で書いても構いません。
一気に書く事でスッキリとした気持ちになり更にそれを破く事でさらにストレス発散になります。

旅行をする

家にこもっていては気分があがらないです。国内でも海外でもいいので外に出て別の世界を見てみるのもいいでしょう。
他の地域の物や人に触れる事により何か新しい考え方をくれたり自分の悩みが意外とちっぽけな事だと気付かされるきっかけになるかもしれません。

汗をかく

スポーツやお風呂、最近では一人カラオケなどで汗をかくのもストレス発散の一つです。汗をかく事で自律神経の乱れを改善して精神を安定させてくれます。
汗をかく事で新陳代謝も良くしてくれるので精神的なだけでなくて肉体的にもいい効果があるようです、

好きなものを食べる

普段は健康の為や体型維持の為に好きなものを我慢する事が多いかもしれませんが1日くらい好きな物を思いっきり食べるのもいいと思います。ただし、好きな物をたべる生活ばかりになると健康面でも支障が出てくるので注意しましょう。

環境を変える

自分で自分をどうしても変えられなければ引越しをして住む所を変えたり、仕事を変えたり付き合う人間を変えたりと自分自身の環境を思いきって変えてしまいましょう。
一からのスタートになるかもしれませんが、そうする事で色んな新しい事をしないといけなくなり気持ちを新たにできますし、気合がはいります。違う自分に出会えるチャンスになるかもしれません。

まとめ

いかがでしたか。
一つくらいは自分にできそうな方法かあったのではないでしょうか。気持ちを楽にする方法は他にも沢山あると思いますが、一番はとにかく自分の好きな事をするという事です。
周りに気をつかい、自分にも遠慮してしまう事でストレスが大きくなってきます。
これからの人生はまだ長いです。たまには、わがままになって自分を甘やかしてもいいのではないでしょうか。

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