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短期間でお腹周りの肉を落として引き締める方法!お腹痩せを即効効果がある方法でダイエット!

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年を重ねる度に身体も衰えてきますよね…。
学生時代とは違い、社会人にもなれば身体を動かす機会も激減し、食生活の乱れでもお肉がつきやすくなってしまいます。

一刻もお腹周りのお肉を落としたい!と思って無理なダイエットをしてもリバウンドをしてしまったり、食事制限の反動で余計に脂肪がついてしまったり…
お腹周りをすっきりさせたい気持ちはあっても、実際にやるとなると難しいですよね。

そこで今回は、お腹周りのお肉を落として引き締まったウエストを手に入れるための方法をご紹介していきます!
自己流ダイエットもいいですが、闇雲にダイエットに励んでもリバウンドの原因にもなっなてしまう可能性もあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね!



お腹周りにお肉がつく理由とは?

まずは、なぜお腹周りにお肉がつきやすくなるのかを見ていきましょう!
もし当てはまる項目があった場合、意識して改善させることで効率よくお腹周りを短期間ですっきりさせることができる可能性がありますよ。

お腹周りにお肉がつく理由①:姿勢が悪い

デスクワークで仕事に集中していたり、緊張感がない場所ではつい楽な姿勢をとってしまいますよね。
楽な姿勢は、背中が丸くなり首も前に出てしまいがちで、このような姿勢が内臓を緩ませぽっこりお腹になってしまうのです。

お腹周りにお肉がつく理由②:筋肉がない

本来ならば内臓は筋肉に支えられているのですが、筋力が弱いと内臓支えることができなくなるためお腹が目立つようになります。
特に女性の場合は、妊娠を経験していると腹筋が激減するためお腹が目立つようになりやすい傾向があります。

お腹周りにお肉がつく理由③:冷え性

女性に多く見られる冷え性ですが、冷え性もお腹周りのお肉と関係があります。
身体が暖かいとその分食べたものを効率よくエネルギーに変換し消費できるのですが、冷え性の場合はその機能が正常化していません。
食べたものから必要な栄養素を体内に吸収させ排出させることができていないため、不要なものが腸に溜まり、お腹が目立つようになるのです。

お腹周りにお肉がつく理由④:飲酒や食生活の乱れ

社会人にもなれば、付き合いでお酒を飲んだり夜遅くまで飲み食いをする日もあるでしょう。
しかし、このような食生活をほぼ毎日していれば、アルコールやコレステロールの摂取のしすぎでメタボ体型になってしまいます。

また、コンビニ弁当やファストフードも食べるものによっては油が多く使われていることもあり、時間がないからと乱れた食生活をしていると油の取りすぎでお腹周りを始め肥満体型になってしまう可能性があります。



短期間でお腹周りの肉を落とす方法とやり方!

では、短期間でお腹周りをすっきりさせる方法を見ていきましょう。

短期間でお腹周りの肉を落とす方法①:腹筋

お腹の筋肉を鍛えることで内臓が支えられ、さらに筋肉がつくと引き締まるようになります。
また、筋肉は脂肪を燃焼しやすくなるためウエスト周りも自然とすっきりしてきます。

〈基本的な腹筋のやり方〉

①仰向けになる。
②膝を立てる。
③両手をクロスして胸に置く。
④上半身を起こしてクロスした腕を膝につける。
※腰は床から離さず、腹筋を意識して起き上がる。
⑤ゆっくりと戻る。

〈くびれ部分を鍛える腹筋方法〉

①仰向けになる。
②膝を立てる。
③両手をクロスして胸に置く。
④上半身を起こしながらウエスト部分を左右に振り、クロスした腕を膝につける。
⑤ゆっくりと戻る。

基本的な腹筋にプラスして起き上がる時に上半身を左右に振ることで、くびれ部分が鍛えられ、より引き締まったお腹を目指すことができます。

〈簡単な腹筋〉

①真っ直ぐ立ち、足を肩幅開く。
②両手は左右にしっかり付ける。
③90度になるようにお辞儀をする。
④戻る。

この方法は立ったまま腹筋を鍛えることができます。
床に寝そべって行う腹筋が苦手な人におすすめな方法です。

短期間でお腹周りのお肉を落とす方法②:骨盤回し

骨盤が歪むと、歪んだ分内臓も下に下がりやすくなるので骨盤を元の位置に戻しましょう。
足を組んだり悪い姿勢をしているほど骨盤は歪みやすくなります。
骨盤を戻すストレッチ動画をご紹介します。

短期間でお腹周りのお肉を落とす方法③:バランスボールに乗る

椅子に座るとどうしても楽な姿勢をとってしまうことが多く、強い意志を持たないと正しい姿勢を保つことが難しいです。
普段から座っている椅子をバランスボールにするだけで、正しい姿勢を取ることができるようになります。

またバランスを取るために全身の筋肉を使うため、特にお腹周りのお肉を燃焼させることが期待できます。
バランスボールに座るだけなので、デスクワークやスマホなどをしながらでもお腹周りを鍛えることができるのもポイントです。



短期間でお腹周りのお肉を落とす方法!〈機械・グッズ〉

ここからは、短期間でお腹周りのお肉とさよならするためのグッズを紹介していきます。
運動は無理!バランスボールに乗るのもちょっと…という人は、お腹痩せに効果的な機械類を見ていきましょう!

短期間でお腹痩せできるグッズ①:EMSベルト

 

EMSのベルトをお腹に巻くだけで簡単に腹筋を鍛えることができます。

辛い運動をしなくても良いので、家事をしながらやスマホやパソコンを操作しながらなど「ながら運動」をすることができます。

個人的にEMSのベルトを使ったことがありますが、1日1回の使用で2週間くらいで目に見える効果がありました。

※効果が現れるには個人差がありますので参考までに。

短期間でお腹痩せできるグッズ②:フラフープ

 

 

小学校の体育の授業でフラフープを使ったことがあるという人も多いのではないでしょうか。

フラフープは腰回りを大きく動かすので、お腹周りの筋肉を鍛えることができます。

大人になってからフラフープをすると意外とできないという人も多く、それは腰回りの筋肉が固まっていたり骨盤が歪んでいるということも原因だと言われています。

ダイエットグッズは場所を取り収納に困るという悩みもありますが、こちらのフラフープは分解をすることができるのでおすすめです。

短期間でお腹痩せできるグッズ③:ウタエット

 

 

自宅で発声練習やボイストレーニングなどができるグッズです。

お腹周りのお肉を落とすために発声練習は意味がない…と思っている人もいるかと思われますが、大声を出す時には腹筋が使われています。

深く息を吸い込み、お腹から大きな声を出すことで自然と腹筋を鍛えることができます。

ウタエットは周りに声が響きにくい構造になっているので、音が響きやすい賃貸でも使用することができます。



お腹周りのお肉に効果的なダイエットサプリ

お腹周りを鍛えようと頑張っても、運動がストレスになってしまうこともありますよね。

そのような時にはサプリメントの活用もおすすめです。

ただしサプリメントだけでダイエット効果を得ることはできないので、食生活や適度な運動と併用するようにしましょう。

お腹周りのお肉に効果的なサプリメント①:麹まるごと贅沢青汁

ダイエット専門家が監修している青汁です。

食事制限のダイエットをしてしまうと偏ってしまいがちな栄養を補いながらダイエットをサポートしてくれます。

青汁が苦手な人でも飲めるように味にもこだわっています。

購入はこちらから↓

麹まるごと贅沢青汁

 

お腹周りのお肉に効果的なサプリメント②:SURURA

善玉菌と悪玉菌にアプローチし、体内の環境を整えてくれるビフィスリム菌が配合されています。

腸内環境が改善されることで便秘も解消され、ぽっこりお腹を解消することができます。

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SURURA

 

お腹周りのお肉に効果的なサプリメント③:あかまる酵素

キムチ乳酸菌が配合されているサプリメントです。

キムチの効果で体温を上昇させ、脂肪を燃えやすい体質にさせてくれます。

冷え性にも効果的なので、冷え性が理由で体内脂肪を溜め込みやすい人も効果的です。

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あかまる酵素

お腹周りのお肉に効果的なサプリメント④:SLILIN W

一億個の乳酸菌が体内環境を整え、体内の老廃物を排出させてくれます。

脂肪と糖の吸収を抑制する効果もあるので、ダイエット効果も期待できます。

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SLILIN W

 



まとめ

お腹周りは普段から意識しないと、なかなか引き締めることができません。

運動やグッズ・サプリメントなどを上手の活用し、自信を持つことができるウエストを手に入れましょう!

 

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